¿Andar en cinta adelgaza? Lo que el aparato cambia de verdad
Un aparato no adelgaza: aumenta un gasto. Cuánto vale ese gasto, recalculado y con el método a la vista — y cuánto cambia la inclinación.
La respuesta honesta cabe en una frase
Un aparato no adelgaza. Aumenta un gasto energético. En qué se convierta ese gasto depende de todo lo demás — alimentación, sueño, constancia — y nada de eso está en una ficha técnica.
Lo que sí podemos hacer es cuantificar la parte que controla el aparato, y decir exactamente cómo la hemos calculado.
No publicamos tablas de entrenamiento
Se buscan a menudo junto a esta pregunta, y aquí no las encontrará. No publicamos programas de entrenamiento: es un consejo que este catálogo no puede sostener y roza la indicación sanitaria. Quien conozca su historial y su objetivo puede escribir uno; una ficha de producto, no.
Cómo hemos obtenido estos números
Todos los valores energéticos de esta página salen de la ecuación de marcha del ACSM, que relaciona el consumo de oxígeno con la velocidad y la inclinación. No los hemos copiado de ningún sitio: los hemos recalculado.
Los supuestos, para que pueda rehacer la cuenta:
- una persona de 70 kilos;
- un ritmo de 4 kilómetros por hora, al que se puede trabajar;
- una equivalencia de 5 kilocalorías por litro de oxígeno consumido;
- la ecuación vale para la marcha, entre 3 y 6,4 kilómetros por hora.
Si cambia el peso corporal, todos los números cambian en proporción. Son órdenes de magnitud para comparar situaciones entre sí, no una medida de su gasto.
Cuánto suma andar, en llano
En esas condiciones, una hora de marcha en llano son unas 215 kilocalorías.
Es poco frente a un entrenamiento, y es la perspectiva equivocada. El sentido de un aparato para andar no es la intensidad: es que añade esa hora a un día que no tenía ninguna. Una hora diaria trabajando es un gasto que ninguna sesión semanal sustituye, porque se repite.
Cuánto cambia la inclinación
Aquí sí importa qué aparato elija. A igual ritmo y misma persona:
| Inclinación | Gasto estimado | Diferencia |
|---|---|---|
| en llano | ~215 kcal/h | — |
| 5 % | ~340 kcal/h | +59 % |
| 12 % | ~515 kcal/h | +142 % |
| 15 % | ~590 kcal/h | +177 % |
La inclinación hace más que la velocidad — y es decisivo trabajando, donde acelerar no es posible. No se teclea corriendo; sí se teclea subiendo.
Los valores de inclinación de arriba son los que el fabricante declara para nuestros modelos: 5 % en cinco aparatos con ajuste manual, 12 % en la Y1 y la Y3, y 15 % en la Y5 — la más alta del catálogo, igualada solo por la Q5 en su versión automática.
A qué velocidad andar
Es de las preguntas más frecuentes, y la respuesta útil no es un número: es la velocidad a la que consigue mantener el hábito. La ecuación de arriba usa 4 kilómetros por hora porque es un ritmo al que se puede trabajar; más rápido se gasta más y se trabaja peor.
Nuestros aparatos van de 6 km/h a 12 km/h. Para el uso de escritorio cuenta la parte baja del rango — la velocidad máxima es el criterio menos importante.
Manual o automática: la diferencia no es estética
Una inclinación manual se ajusta parado. Una automática, andando y con mando.
En la práctica decide la frecuencia con la que la usará: una inclinación para la que hay que bajarse suele quedarse en la posición inicial. Cinco modelos ofrecen 5 % manual; tres modelos planos tienen ajuste automático.
Qué no le vamos a decir
Cuántos kilos perderá. No lo sabemos, nadie lo sabe desde una ficha técnica, y el cálculo de arriba no lo contiene.
Cuántas calorías quema usted. Los números de esta página son de una persona de 70 kilos a ritmo fijo.
Cuánto tiempo al día. Es materia de criterio médico, no de ficha de producto.
Qué muestra la pantalla del aparato. El fabricante no publica el método de cálculo de calorías de sus máquinas, y no repetimos un número cuyo origen desconocemos.
Qué modelo si ese es su objetivo
Si lo que cuenta es el gasto, el criterio es la inclinación — y solo dos modelos llegan al máximo: la Y5 y la Q5 en su versión automática.
La Y5 sube a 15 % y cuesta 239,99 €. La Y3 ofrece 12 % por 229,99 €, con el mismo ruido declarado.
Si manda el presupuesto, quédese sobre todo con esto: un aparato que usa una hora al día en llano rinde más que un aparato inclinado que usa los sábados. La constancia pesa más que la inclinación, y por eso el ruido y el sitio cuentan tanto en la elección — son ellos los que deciden la constancia.
Los modelos documentados están comparados en mejores cintas de correr.
Preguntas frecuentes
¿Basta con andar o hay que correr? Para el gasto puro, correr rinde más en menos tiempo. Para la constancia gana andar, porque se suma al trabajo. Nuestros aparatos están construidos para andar.
¿La inclinación cambia algo de verdad? Sí, y es el factor más importante en este tipo de aparato. La tabla de arriba da los órdenes de magnitud y el método del que salen.
¿Son fiables las calorías de la pantalla? El fabricante no publica el método de cálculo. No podemos pronunciarnos, y preferimos decirlo a suponerlo.